随着科技的发展以及生活的发展，越来越多人处于长期久坐，而伴随着一个重要的公共健康问题，就随之而诞生，那就是腰痛，他的终身患病率高达了84%，有数据显示有4%~33%的成年人在任何时间点都出现了腰痛。

很多人对于腰痛特别困扰，但是普遍来说，对于大部分的腰痛患者，除非是急性很严重的腰痛，会让患者最好要进行避免运动以防止症状的加重，其他的慢性腰痛和腰痛复发都鼓励参加运动，在这种情况下，大家却不知道，对于腰痛该怎么去运动，所以今天我们的文章就来谈一谈，腰痛该怎么样进行运动。

我们先来看看腰痛是什么？

一：腰痛是什么？

腰痛一般是指肋骨以下，臀下皱壁以上区域的疼痛，有可能是肌肉紧张或者是肌肉僵硬，在腰痛的时候有可能会伴随着腿疼现象的发生，但是也有可能不伴随着。

腰痛一般是被分为这三种情况产生的问题：

1.与神经根病或椎管狭窄有关的腰痛。

2.与潜在的疾病，例如骨折感染，或者是强直性脊柱炎引发的相关腰痛。

3.非特异性的腰痛，可高达所有病例的80%以上。

以上是有可能引起腰痛的三种问题，那么在治疗腰痛的时候，为了方便治疗，把腰痛分为急性期，也就是小于6周，与此同时还有亚急性期6~12周和慢性期大于12周。

这样我们已经了解了腰痛是什么，而且包括腰痛的分类，那我们来看看为什么在有些腰痛期间需要运动？

二：为什么在有些腰痛期间还要运动？

因为基本上治疗腰痛的临床指南都推荐说，要多进行体力活动，避免卧床休息。但是这里不包括急性以及严重的腰痛。

对于亚急性和慢性腰痛和腰痛反复的个体，要鼓励多参加体力劳动，需要注意的就是急性腰痛，两周内要谨慎活动。

因为在研究过程当中发现有氧运动是有效的运动疗法啊，尤其是骑车，游泳和步行，他不管是对于急性还是亚急性腰痛以及慢性腰痛都是有帮助的。

我们已经知道了治疗慢性腰痛，运动是可以帮助达到这种效果的，所以非常建议慢性腰痛患者，亚急性腰痛患者和腰痛反复的个体要进行运动，但是他们的运动更需要的是注重个体化拉伸和力量，这样子才能够达到最好的效果哦。

那既然我们已经了解了运动，确实能够帮助部分的腰痛患者达到更好的治疗效果，那我们应该怎么样去运动呢？

三：腰痛患者该怎么进行运动？

这里首先来声明一下，以下的注意事项以及包括运动这方式是针对于一些亚急性，慢性腰痛和腰痛反复的个体，如果医生已经跟你说了要避免体力活的，并不建议用以下的方法。

1.腰痛患者在进行运动的时候需要做一些运动测试。

（1.）需要进行做心肺耐力的测试。因为疼痛可能会引起一些体力活动的减少。所以需要先进行做心肺耐力测试，然后再进行运动的规划。

（2.）需要进行肌肉力量和耐力的测试，因为腰痛患者经常出现躯干肌肉力量和肌肉耐力不足和神经肌肉不平衡，在这个过程当中需要测试腰痛患者的力量和耐力，再去规划运动。

（3.）需要进行测试柔韧性，因为有研究表明脊柱柔韧性，髋关节柔韧性与腰痛有一定的关系，所以应该要测试一下腰痛患者的柔韧性，再去规划运动内容。

2.在运动过程当中可以加入有氧运动，因为有氧运动被证明是有效的运动疗法，尤其是步行和骑自行车以及游泳，可以根据自己的身体情况进行规划和安排。

3.在训练的过程当中，要将柔韧性作为整体运动的一部分，虽然并没有研究证明拉伸干预可以有效的防止腰痛，但是在这个过程当中，仍旧建议加强髋关节和下肢柔韧性的练习，但是并不推荐通过躯干柔韧性来进行治疗腰痛。

4.在运动的过程当中，应该要注意循序渐进并且低强度运动在运动的过程当中，以本体的感受为标准。

5.在进行腹部支撑的时候要小心，因为腹部支撑会增加脊柱受压程度，对于腰痛的人群会进一步造成损害。

6.不建议进行下坡走，因为这个运动形式可能会加重椎管狭窄病人的疼痛。

7.在训练的过程当中应该要增加躯干协调性以及力量性，包括耐力性的运动，因为这些运动可以减少亚急性和慢性腰痛患者的腰痛。

8.在运动的过程当中要适当给予腰痛患者，鼓励一起正面的反馈，可以让他们对这些运动更容易接纳。

9.需要注意的是，有些腰痛的人群在运动之后它的疼痛可能会向下肢进行放射，在这种情况下，我们应该调整计划应该是集中进行下肢疼痛从远端到近端的减轻的动作和运动，例如说我们常见的斜体俯卧撑来减轻腰痛的下肢远端疼痛的问题。

10.如果需要进行预防腰痛的产生，希望大家能够积极的在面对长期久坐这个问题，可以做到每半个小时起来走动一下，拉伸一下，给自己5分钟的运动时间，他能够更好的提高你的工作效率，同时可以预防腰痛。

11.在预防腰痛的过程当中需要注意的就是背部力量需要进行锻炼，尤其是下背的力量，一定要额外的重视，同时也需要注意的就是臀部的力量也要多进行训练，对于身体的大肌肉群应该有一个比较好的规划训练，并且每个星期都可以轮到一次。

12.预防大于治疗，在没有发生问题之前，就要格外的注重预防这件事情，尤其是现在，因为大部分人群都处于长期久坐的一个环境，在这种情况下，更需要注意自己的坐姿变化以及包括长期久坐的问题。

总结：

1.对于有些腰痛患者，医生如果没有说不建议运动的情况下，那么可以进行运动，但是要记得运动之前需要做一个完整的运动测试，来看自己适合做什么运动，最好选择自己喜欢的运动，比较能够坚持。

2.找到一个专业的教练，靠谱的教练，能够及时给你调整方案和进行规划，在这种情况下，你的运动才是能够缓解你的腰痛。

3.在进行运动测试完之后，有些注意事项以及注意点需要自己了解.要清楚明白，要给予自己正面的鼓励，在专业的人群指导下坚持运动。

4、预防大于治疗，在还没有问题产生的时候，一定要先学会预防。

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